Trainingsschema volgens methode Verheul

Door regelmatige meetmomenten maken we maatwerk van je trainingsschema.

Iedere maand ontvangen de leden het trainingsschema met drie verschillende trainingen per week, waarbij wordt gekeken naar afwisseling, totaalomvang en intensiteit. Aan de hand van de uitslagen van de halfjaarlijkse testlopen maken we voor geïnteresseerde lopers een schema op maat waarbij per te lopen afstand de tijd uit een tabel gehaald kan worden. Die tabel is gebaseerd op de trainingstijden zoals die bij de methode Verheul worden geadviseerd.

Schema Januari 2021

Datum Thema Kern Pauze Omvang Intensiteit Bijzonderheden
woe 30 dec 31-12-20 3-4*15 min 5 min 60-75 min extensief
zat 2 jan zo 3 jan arminzet WDL, elke 4 min 30 sec versnellen (60-90 min) nvt > 8km extensief
ma 4 jan di 5 jan 6 x 800 mtr 400 mtr 7 - 8 km extensief
wo 6 jan do 7 jan 15 x 1 min 1 min 30sec ca. 40 min intensief
zat 9 jan zo 10 jan pasfrequentie 4 x 8 min 4 min (w-d-w) 48 min extensief
ma 11 jan di 12 jan Fartlek 2 min 45 min extensief
wo 13 jan do 14 jan 10 min inlopen + 3000 mtr volle bak nvt 3 km intensief Afstand naar trainer sturen
zat 16 jan zo 17 jan Rompstrekking 5 x 5 min + 5x 1 min 3 min (w-d-w) 50 min extensief (1e, 3e,5e x in D1) (2e en 4e x in D2)*
ma 18 jan di 19 jan 4x 3 min / 5x 1 min / 4x 3 min / 5x 30 sec 2 min/1 min/2 min/30 sec 55 min intensief
wo 20 jan do 21 jan 15-10-20 min 5 min (w-d-w) 50 min extensief 15 min D1, 10 min D2, 20 min D1*
zat 23 jan zo 24 jan Rompstabiliteit 8x 4min 2 min (w-d-w) 48 min extensief
ma 25 jan di 26 jan WDL, elke 4 min 30 sec versnellen (60-90 min) nvt >8km extensief
wo 27 jan do 28 jan 3x 800 / 4x 600 / 5x 400 mtr 2 min >8km extensief
zat 30 jan zo 31 jan Kracht Fartlek onverhard >8km extensief

*uitleg D1 – D3 bijzonderheden Communicatie
D1 Praten is makkelijk
D2 Praten gaat nog net
D3 Alleen nog ja of nee


Interesse?