Door regelmatige meetmomenten maken we maatwerk van je trainingsschema.
Iedere maand ontvangen de leden het trainingsschema met drie verschillende trainingen per week, waarbij wordt gekeken naar afwisseling, totaalomvang en intensiteit. Aan de hand van de uitslagen van de halfjaarlijkse testlopen maken we voor geïnteresseerde lopers een schema op maat waarbij per te lopen afstand de tijd uit een tabel gehaald kan worden. Die tabel is gebaseerd op de trainingstijden zoals die bij de methode Verheul worden geadviseerd.
Schema April 2021
Datum |
|
Thema |
Kern |
Pauze |
Omvang |
Intensiteit |
Bijzonderheden |
do 1 apr |
|
|
ins&outs 6x4 min(30-30sec) |
2 min |
6 km |
intensief |
|
za 3 apr |
zo 4 apr |
Rompstabiliteit |
1000mtr - 2000mtr - 1000mtr - 2000mtr |
500 mtr (w-d-w) |
8 km |
extensief |
|
ma 5 apr |
di 6 apr |
|
15 x 1 min |
1 min 30sec |
ca. 40 min |
extensief |
|
wo 7 apr |
do 8 apr |
|
8x 4 min |
2 min (w-d-w) |
ca. 50 min |
wisselend |
Tempo D1. 3e en 6e keer D2 |
za 10 apr |
zo 11 apr |
voetplaatsing |
WDL, elke 5 min 30 sec versnellen (60-90 min) |
nvt |
>8 km |
extensief |
|
ma 12 apr |
di 13 apr |
|
4x 3 min / 5x 1 min / 4x 3 min / 5x 30 sec |
2 min/1 min/2 min/30 sec |
55 min |
intensief |
|
wo 14 apr |
do 15 apr |
|
10x 2 min |
2 min (w-d-w) |
40 min |
extensief |
|
za 17 apr |
zo 18 apr |
pasfrequentie |
4 (of 5) x 1500 mtr |
500 mtr (w-d-w) |
>8 km |
extensief |
|
ma 19 apr |
di 20 apr |
|
5x (2-4 min) |
2 min (w-d-w) |
ca. 50 min |
extensief |
|
wo 21 apr |
do 22 apr |
|
3x 800 / 4x 600 / 5x 400 mtr |
2 min (w-d-w) |
>8km |
extensief |
|
za 24 apr |
zo 25 apr |
Coördinatie |
Trailen |
|
>7km |
wisselend |
|
ma 26 apr |
di 27 apr |
|
20min - 10min -20min |
5 min |
65 min |
extensief |
20 min D1, 10 min D2, 20 min D1* |
wo 28 apr |
do 29 apr |
|
10 min inlopen + 3000 mtr volle bak |
nvt |
3 km |
intensief |
Afstand van 3 km naar trainer sturen |
*uitleg D1 – D3 bijzonderheden |
Communicatie |
D1 |
Praten is makkelijk |
D2 |
Praten gaat nog net |
D3 |
Alleen nog ja of nee |