Door regelmatige meetmomenten maken we maatwerk van je trainingsschema.
Iedere maand ontvangen de leden het trainingsschema met drie verschillende trainingen per week, waarbij wordt gekeken naar afwisseling, totaalomvang en intensiteit. Aan de hand van de uitslagen van de halfjaarlijkse testlopen maken we voor geïnteresseerde lopers een schema op maat waarbij per te lopen afstand de tijd uit een tabel gehaald kan worden. Die tabel is gebaseerd op de trainingstijden zoals die bij de methode Verheul worden geadviseerd.
Schema Juni 2021
| Datum |
|
Thema |
Kern |
Pauze |
Omvang |
Intensiteit |
Bijzonderheden |
| ma 31 mei |
di 1 juni |
snelle schaar |
25min - 15min -5min |
5 min (w-d-w) |
60 min |
extensief |
25 min D1, 15 min D2, 5 min D3* |
| wo 2 juni |
do 3 juni |
|
3x 800 / 4x 600 / 5x 400 mtr |
2 min |
>8km |
extensief |
|
| za 5 juni |
zo 6 juni |
coördinatie |
ins&outs 6x4 min(30-30sec) |
2 min |
6 km |
intensief |
|
| ma 7 juni |
di 8 juni |
|
12x 300 mtr |
300 mtr (w-d-w) |
ca 7 km |
extensief |
|
| wo 9 juni |
do 10 juni |
|
8x 4min |
2 min (w-d-w) |
48 min |
extensief |
|
| za 12 juni |
zo 13 juni |
rompstabiliteit |
1-2-3-4-5-(6)-5-4-3-2-1 |
2 min (w-d-w) |
50 min |
extensief |
|
| ma 14 juni |
di 15 juni |
|
1000mtr - 2000mtr - 1000mtr - 2000mtr |
500 mtr (w-d-w) |
8 km |
extensief |
|
| wo 16 juni |
do 17 juni |
|
6x 1 min en 8x 30 sec heuvelop |
zelfde stuk terug wandelen |
ntb |
intensief |
|
| za 19 juni |
zo 20 juni |
Rompstrekking |
WDL, elke 5 min 30 sec versnellen (60-90 min) |
nvt |
>8km |
extensief |
|
| ma 21 juni |
di 22 juni |
|
15x 1 min |
2 min (w-d-w) |
45 min |
extensief |
|
| wo 23 juni |
do 24 juni |
|
5 x 5 min + 5x 1 min |
3 min (w-d-w) |
50 min |
extensief |
(1e, 3e,5e x in D1) (2e en 4e x in D2)* |
| za 26 juni |
zo 27 juni |
Heup omhoog |
10x 2 min |
2 min(w-d-w) |
ca. 40 min |
extensief |
|
| ma 28 juni |
di 29 juni |
|
4x 3 min / 5x 1 min / 4x 3 min / 5x 30 sec |
2 min/1 min/2 min/30 sec |
55 min |
intensief |
|
| wo 30 juni |
do 1 juli |
|
4 (of 5) x 1500 mtr |
500 mtr (w-d-w) |
>8 km |
extensief |
|
| *uitleg D1 – D3 bijzonderheden |
Communicatie |
| D1 |
Praten is makkelijk |
| D2 |
Praten gaat nog net |
| D3 |
Alleen nog ja of nee |
