Trainingsschema volgens methode Verheul

Door regelmatige meetmomenten maken we maatwerk van je trainingsschema.

Iedere maand ontvangen de leden het trainingsschema met drie verschillende trainingen per week, waarbij wordt gekeken naar afwisseling, totaalomvang en intensiteit. Aan de hand van de uitslagen van de halfjaarlijkse testlopen maken we voor geïnteresseerde lopers een schema op maat waarbij per te lopen afstand de tijd uit een tabel gehaald kan worden. Die tabel is gebaseerd op de trainingstijden zoals die bij de methode Verheul worden geadviseerd.

Schema April 2021

Datum Thema Kern Pauze Omvang Intensiteit Bijzonderheden
do 1 apr ins&outs 6x4 min(30-30sec) 2 min 6 km intensief
za 3 apr zo 4 apr Rompstabiliteit 1000mtr - 2000mtr - 1000mtr - 2000mtr 500 mtr (w-d-w) 8 km extensief
ma 5 apr di 6 apr 15 x 1 min 1 min 30sec ca. 40 min extensief
wo 7 apr do 8 apr 8x 4 min 2 min (w-d-w) ca. 50 min wisselend Tempo D1. 3e en 6e keer D2
za 10 apr zo 11 apr voetplaatsing WDL, elke 5 min 30 sec versnellen (60-90 min) nvt >8 km extensief
ma 12 apr di 13 apr 4x 3 min / 5x 1 min / 4x 3 min / 5x 30 sec 2 min/1 min/2 min/30 sec 55 min intensief
wo 14 apr do 15 apr 10x 2 min 2 min (w-d-w) 40 min extensief
za 17 apr zo 18 apr pasfrequentie 4 (of 5) x 1500 mtr 500 mtr (w-d-w) >8 km extensief
ma 19 apr di 20 apr 5x (2-4 min) 2 min (w-d-w) ca. 50 min extensief
wo 21 apr do 22 apr 3x 800 / 4x 600 / 5x 400 mtr 2 min (w-d-w) >8km extensief
za 24 apr zo 25 apr Coördinatie Trailen >7km wisselend
ma 26 apr di 27 apr 20min - 10min -20min 5 min 65 min extensief 20 min D1, 10 min D2, 20 min D1*
wo 28 apr do 29 apr 10 min inlopen + 3000 mtr volle bak nvt 3 km intensief Afstand van 3 km naar trainer sturen

*uitleg D1 – D3 bijzonderheden Communicatie
D1 Praten is makkelijk
D2 Praten gaat nog net
D3 Alleen nog ja of nee


Interesse?