Trainingsschema volgens methode Verheul

Door regelmatige meetmomenten maken we maatwerk van je trainingsschema.

Iedere maand ontvangen de leden het trainingsschema met drie verschillende trainingen per week, waarbij wordt gekeken naar afwisseling, totaalomvang en intensiteit. Aan de hand van de uitslagen van de halfjaarlijkse testlopen maken we voor geïnteresseerde lopers een schema op maat waarbij per te lopen afstand de tijd uit een tabel gehaald kan worden. Die tabel is gebaseerd op de trainingstijden zoals die bij de methode Verheul worden geadviseerd.

Schema Juni 2021

Datum Thema Kern Pauze Omvang Intensiteit Bijzonderheden
ma 31 mei di 1 juni snelle schaar 25min - 15min -5min 5 min (w-d-w) 60 min extensief 25 min D1, 15 min D2, 5 min D3*
wo 2 juni do 3 juni 3x 800 / 4x 600 / 5x 400 mtr 2 min >8km extensief
za 5 juni zo 6 juni coördinatie ins&outs 6x4 min(30-30sec) 2 min 6 km intensief
ma 7 juni di 8 juni 12x 300 mtr 300 mtr (w-d-w) ca 7 km extensief
wo 9 juni do 10 juni 8x 4min 2 min (w-d-w) 48 min extensief
za 12 juni zo 13 juni rompstabiliteit 1-2-3-4-5-(6)-5-4-3-2-1 2 min (w-d-w) 50 min extensief
ma 14 juni di 15 juni 1000mtr - 2000mtr - 1000mtr - 2000mtr 500 mtr (w-d-w) 8 km extensief
wo 16 juni do 17 juni 6x 1 min en 8x 30 sec heuvelop zelfde stuk terug wandelen ntb intensief
za 19 juni zo 20 juni Rompstrekking WDL, elke 5 min 30 sec versnellen (60-90 min) nvt >8km extensief
ma 21 juni di 22 juni 15x 1 min 2 min (w-d-w) 45 min extensief
wo 23 juni do 24 juni 5 x 5 min + 5x 1 min 3 min (w-d-w) 50 min extensief (1e, 3e,5e x in D1) (2e en 4e x in D2)*
za 26 juni zo 27 juni Heup omhoog 10x 2 min 2 min(w-d-w) ca. 40 min extensief
ma 28 juni di 29 juni 4x 3 min / 5x 1 min / 4x 3 min / 5x 30 sec 2 min/1 min/2 min/30 sec 55 min intensief
wo 30 juni do 1 juli 4 (of 5) x 1500 mtr 500 mtr (w-d-w) >8 km extensief

*uitleg D1 – D3 bijzonderheden Communicatie
D1 Praten is makkelijk
D2 Praten gaat nog net
D3 Alleen nog ja of nee


Interesse?