Trainingsschema volgens methode Verheul
Door regelmatige meetmomenten maken we maatwerk van je trainingsschema.Iedere maand ontvangen de leden het trainingsschema met drie verschillende trainingen per week, waarbij wordt gekeken naar afwisseling, totaalomvang en intensiteit. Aan de hand van de uitslagen van de halfjaarlijkse testlopen maken we voor geïnteresseerde lopers een schema op maat waarbij per te lopen afstand de tijd uit een tabel gehaald kan worden. Die tabel is gebaseerd op de trainingstijden zoals die bij de methode Verheul worden geadviseerd.
Schema Oktober 2020
| Datum | Thema | Kern | Pauze | Omvang | Intensiteit | bijzonderheden | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| wo 30 sept | do 1 okt | 8*4 min | p= 2 min | 8 km | extensief | ||
| za 3 okt | zo 4 okt | souplesse | 3*400, 4*300 en 6*200 | P=400/300/200 | > 8 km | ext. + int | 4 okt. Heterun voor LOPERs |
| ma 5 okt | di 6 okt | WDL, elke 4 min 30 sec versnellen (60-90 min) | nvt | 8 km | extensief | ||
| wo 7 okt | do 8 okt | Fartlek | nvt | 8 km | extensief | ||
| za 10 okt | zo 11 okt | ontspannen lopen | 10*2 min | P= 2 min | 6 km | extensief | zandLOPERloop |
| ma 12 okt | di 13 okt | Heuveltraining kort | 6 km | ext. + int | |||
| woe 14 okt | do 15 okt | 15* 1min | P= 2 min | 6 km | ext. + int | ||
| za 17 okt | zo 18 okt | pasfrequentie | testloop 3K | nvt | 6 km | ext. + int | |
| ma 19 okt | di 20 okt | 1500-3000-1500 | 3 min | > 8 km | extensief | ||
| wo 21 okt | do 22 okt | 3000-2000-1000 | 3 min | 8 km | extensief | ||
| za 24 okt | zo 25 okt | kracht | 15*1v min | P=2 min | > 8 km | extensief | Alternatieve halve marathon Doetinchem |
| ma 26 okt | di 27 okt | 8*4 min | p= 2 min | 6 km | ext. + int | ||
| wo 28 okt | do 29 okt | WDL, elke 4 min 30 sec versnellen (60-90 min) | nvt | > 8km | ext. + int | ||
| za 1 nov | zo 2 nov | arminzet | 5*5min + 5*1min | P= 2 min | 8 km | extensief |