Trainingsschema volgens methode Verheul

Door regelmatige meetmomenten maken we maatwerk van je trainingsschema.

Iedere maand ontvangen de leden het trainingsschema met drie verschillende trainingen per week, waarbij wordt gekeken naar afwisseling, totaalomvang en intensiteit. Aan de hand van de uitslagen van de halfjaarlijkse testlopen maken we voor geïnteresseerde lopers een schema op maat waarbij per te lopen afstand de tijd uit een tabel gehaald kan worden. Die tabel is gebaseerd op de trainingstijden zoals die bij de methode Verheul worden geadviseerd.

Schema December 2021

Dag Datum Maand Thema Kern Pauze Omvang Intensiteit Bijzonderheden
Ma - Di 29/30 nov Ademhaling 3x 800 / 4x 600 / 5x 400 mtr 2 min (w-d-w) >8km extensief
Wo - Do 1/2 dec 15x 1 min 2 min (w-d-w) 45 min extensief
Vr 3 dec Geen baantraining i.v.m. covid maatregelen
Za - Zo 4/5 dec Heup omhoog WDL, elke 5 min 30 sec versnellen (60-90 min) nvt >8km extensief Lange duurloop i.p.v. Montferland Run
Ma - Di 6/7 dec 8 x 3 min 3 min (w-d-w) 48 min extensief Voor de Montferlandlopers, hersteltraining!
Wo - Do 8/9 dec Fartlek (vaartspel met heuvels) ntb ca. 45 min wisselend Voor de Montferlandlopers, hersteltraining!
Vr 10 dec Geen baantraining i.v.m. covid maatregelen
Za - Zo 11/12 dec Coördinatie 4 x 1500 mtr 500 mtr (w-d-w) >8 km extensief
Ma - Di 13/14 dec 10x 2 min 2 min(w-d-w) ca. 40 min extensief
Wo - Do 15/16 dec 3-6-3-6-3-6-3-6 3 min (w-d-w) > 8 km extensief
Vr 17 dec Geen baantraining i.v.m. covid maatregelen Laatste keer dit jaar.
Za - Zo 18/19 dec Kniehef 8x 4min 2 min (w-d-w) 48 min extensief
Ma - Di 20/21 dec 1000-500-1000-500-1000-500 500 mtr 7,5 km extensief
Wo - Do 22/23 dec 1-2-3-4-5-(6)-5-4-3-2-1 2 min (w-d-w) 50 min extensief
Vr 24 dec Geen baan training * Extra training Peeske, start 10 uur
Za - Zo 25/26 dec Voetplaatsing Geen training i.v.m. Kerst
Ma - Di 27/28 dec ins&outs 6x4 min(30-30sec) 2 min 6 km intensief
Wo - Do 29/30 dec 1000mtr - 2000mtr - 1000mtr - 2000mtr 500 mtr (w-d-w) 8 km extensief
Vr 31 dec Geen baan training * Extra training Warnsborn, start 10 uur
D1 = praten is makkelijk * Meer informatie via de nieuwsbrief
D2 = praten gaat nog net
D3 = alleen nog ja of nee


Interesse?